Conheça os alimentos funcionais

Nosso corpo é uma máquina perfeita. Para que ele funcione corretamente, as peças precisam estar nutridas. Conseguimos isso através de uma alimentação equilibrada.

Entre todos os alimentos que precisamos para nutrir nosso organismo, alguns se destacam pelos benefícios que eles nos oferecem. São os alimentos Funcionais, (“Foshu – Foods  for Specified Health Uses”). Esses alimentos, além de nutrir nosso organismo também ajudam a prevenir doenças.

O grupo desses alimentos possui antioxidantes que podem barrar a ação dos radicais livres que oxidam as nossas células, prevenir doenças e a amenizar os sintomas da TPM, menopausa, depressão, etc.

Há também os polifenóis e fitoesteróis (são uma classe de compostos bioativos encontrados nos vegetais), fibras (carboidratos),  que não são absorvidas nem digeridas pelo organismo, passam intactas pelo sistema digestório), microorganismos (melhoram a flora intestinal). É importante ressaltar que, além de consumir esses alimentos recomenda-se ingerir água e praticar exercícios físicos. 

Exemplo de alimentos funcionais:

Soja, brócolis, salmão, sardinha, chá verde, alho, castanhas nozes e amêndoas, morango, iogurte, aveia, banana e ovos - diminuem o colesterol, aliviam a depressão, menopausa – diminuem as ondas de calor, TPM, previnem e combatem  a osteoporose;

Chá verde e alho – Ajudam na hipertensão;

Castanhas, nozes e amêndoas, tomate, uva e azeite  - retardam  o envelhecimento da pele, e fazem bem para o coração;

Maçã verde - filtro solar natural (isso não significa que você não precisa usar filtro solar, é apenas um complemento);

Aveia - funcionamento do intestino e beleza da pele;

Morango - problemas de pele e importante para a corrente sanguínea;

Alho - diminui o nível de açúcar no sangue;

Tomate - ajuda a prevenir contra câncer de próstata e estômago;

Azeite  - antioxidante e atua na circulação;

Iogurte - eficaz para intestinos preguiçosos; 

Frutos do mar e peixes – melhoram as funções ovarianas e otimizam as funções estrogênicas;

Beterraba - age no bom humor, no relaxamento muscular e na formação de neurotransmissores - substâncias químicas produzidas pelos neurônios, (células nervosas);

Banana e ovos - importante para a formação de neurotransmissores, melhorando o bem estar e favorece a eliminação do excesso de líquidos, uma das causas da TPM

Dra. Sonia Ballesteros

Nutricionista Clínica

CRN 24668